5 Replies
Δεν έχει καμία απολύτος σημασία πότε την παίρνεις το αναβολικό 'παράθυρο΄ που λέμε μετά την προπόνηση είναι μύθος. Το μόνο που χρειάζεται είναι τα συμπλρώνεις τα macro σου κάθε μέρα, δηλαδή να πάιρνεις αρκετά γραμμάρια πρωτείνης την ημέρα (συνήθως τα διπλάσια απο το σωματικό σου βάρος), να συμπληρώνεις τους υδατανθρακές σου και τα λιπαρά σου.
Για καλυτερα αποτελεσματα 1 σκουπ το πρωι και ενα σκουπ μετα την προπονηση
όποτε να ναι αρκεί μεσα στην ημερα να τρως-πινεις αρκετη πρωτεϊνη, δεν υπαρχει ιδανική ωρα και στο εξηγω ως εξής εστω οτι παιρνεις την καλυτερη πρωτεϊνη στην καλυτερη περίπτωση για να την κανει ο οργανισμος αμινοξεα θελει μια ωρα, το αναβολικό παραθυρο μετα την προπόνηση είναι μεχρι 45' μετα την ασκηση με άλλα λογια δεν ισχύει το μετα την προπόνηση, εκτος αμα θελεις κατι γλυκο εκεινη την ωρα οποτε πινεις κατι γλυκο.
αυτό που γράφεις δεν ισχύει .Η απορρόφηση της απομονωμένης (isolate) πρωτεΐνης είναι πολύ γρήγορη .Γι' αυτό πρέπει να την πίνεις χωρίς άλλα τρόφιμα (μπανάνες, μπάρες μετά 15'απο την πρωτεΐνη), γιατί μειώνεται η απορρόφηση, αμέσως μετά την προπόνηση. Επίσης δεν την πίνουμε ( χρησιμοποιώ την υγρή μορφή λόγο γρήγορης απορρόφησης , πέψης κ.λ.π.) πριν την προπόνηση γιατί θα κουβαλάμε 600ml υγρό στο στομάχι χωρίς λόγο.
εξαρταται τι αθλημα κανεις αρχικα, εγω σου μιλαω με χρονους, εσυ μου μιλας γενικα. Αν θελεις πραγματικα να εκμεταλλευτεις το αναβολικο μονοπατι μετα την προπονηση παρε EAA, αλλα και παλι αμα παιρνεις αρκετη πρωτεΐνη κατα την διαρκεια της ημερας ειναι αχρηστο να κυνηγας τα δευτερολεπτα μετα την προπονηση για τους λογους που εγραψα, μετα την προπονηση. Αυτο που έχει ενα ενδιαφερον να κυνηγισεις ειναι η κρεατινη μετα την προπονηση, αλλα η κρεατινη μονη της δεν πινεται οποτε την συνδυαζεις με πρωτεΐνη. Το είδος με την γρηγορότερη απορρόφηση ειναι η hydrolyzed η οποια κάνει 1 με 1μιση ωρα η whey κανει 2 με 2μιση τα 20gr πρωτεΐνης και οχι σκονης. Δεν υπαρχει διαφορα μεταξυ isolate και concentrate οσον αφορα την ποιοτητα της πρωτεΐνης αλλα στο τροπο επεξεργασίας και περιεκτικότητας της πρωτεϊνης στην σκόνη πχ η concentrate βγαινει ~70% ενω η iso ~80-90%.
τι να την περάσεις πριν την προπόνηση είναι καλύτερο αλλά κατά 7 % με 15%
παντα μετα την προπονηση
σε ευχαριστω φιλε !
Technology
Home & Garden
Fashion
Sports & Outdoors
Health - Beauty
Baby & Kid
Auto - Moto
Business - B2B
Books